Így add le a teljes túlsúlyod! 20 kiló mínusz!
Ha
most elkezded a diétát, augusztusra érdemes lesz vásárolnod néhány új miniszoknyát.
A Cserélj egyet! nevezetű diétás programot John
Hastings, a Reader's Digest egyik szerkesztője fejlesztette ki, két képzett
dietetikussal és más fogyókúrás szakemberekkel együttműködve. A diéta
drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat
fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május
elejére csúcsformába kerülhetsz. Ez idő alatt akár 15-20 kilót is leadhatsz.
Így működik a diéta
A 12 hetes terv két kulcseleme a fokozatosság és az
egészséges étkezés. Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a
másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké
pedig a hibátlan vacsoráé. A fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod,
emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe.
A cikk alján látható mintaétrend az
egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a
kezdetektől alkalmazhatod ezt. Ha azonban túl nagy akaraterőt igényelne,
egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak a fokozatosság
érdekében.
Mit érhetsz el a diétával?
Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások
támogatják azt az elképzelést, hogy a minőségi táplálékokra való átállással, a
testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez a stratégia.
A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges
táplálkozás alapjait.
Azoknak ajánlható, akik türelmesek, és a lassú
változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan
viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek.
Bár a módszer kiegyensúlyozottan
tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt
mennyiséghatárokon belül -, nem árt, ha a diéta megkezdése előtt
beszélsz háziorvosoddal. Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és
alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban.
Mintaétrend
Tízóraira
és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy
friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben.
1. nap
Reggeli:
egy bögre alacsony zsírtartalmú túró grépfrútgerezdekkel.
Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű
kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel.
Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta.
2. nap
Reggeli:
fél bögre gabonapehely, 2 dl sovány joghurt, egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska.
Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta spárgával.
3. nap
Reggeli:
egy bögre puffasztott gabonaféle, 2 dl sovány joghurt.
Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű
kenyérből, két bögre zöldsaláta, egy banán.
Vacsora: 20 dkg teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta.
4. nap
Reggeli:
vegyes zöldséges omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta
tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 15 dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete
babbal.
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós
kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben
szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod
véleményét!
5. nap
Reggeli:
egy bögre puffasztott gabonaféle, 2 dl sovány joghurt.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú
dresszinggel.
Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta.
6. nap
Reggeli:
egy teljes kiőrlésű péksütemény, 2 dl joghurt.
Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy
narancs.
Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.
7. nap
Reggeli:
egy bögre saláta almából és körtéből.
Ebéd: pulykás szendvics egy szelet pulykahúsból és két szelet teljes
kiőrlésű kenyérből, fél bögre céklasaláta, két szelet ananász.
Vacsora: 15 dkg csirkehús, két bögre görög saláta feta sajttal.
Sikeres fogyást és alakformálást kívánunk!
